Kebutuhan vitamin c per hari – Kebutuhan vitamin C per hari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Namun, menurut rekomendasi asupan harian (RDA) yang disarankan oleh Badan Pangan dan Obat-obatan Amerika Serikat (FDA), berikut adalah jumlah vitamin C yang disarankan untuk orang dewasa:
- Untuk pria dewasa: 90 mg per hari
- Untuk wanita dewasa: 75 mg per hari
- Selama kehamilan: 85 mg per hari
- Selama menyusui: 120 mg per hari
Namun, beberapa individu dengan kondisi khusus seperti merokok, terkena stres, atau menderita penyakit tertentu mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan vitamin C yang tepat untuk kondisi kesehatan Anda.
Vitamin C atau asam askorbat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Berikut adalah beberapa manfaat vitamin C bagi tubuh:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.
- Mempercepat penyembuhan luka: Vitamin C dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan membantu regenerasi jaringan.
- Meningkatkan produksi kolagen: Kolagen adalah protein yang penting untuk kulit, rambut, dan kuku yang sehat. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kesehatan jaringan ikat.
- Membantu penyerapan zat besi: Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi.
- Melindungi sel dari kerusakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Menjaga kesehatan jantung: Vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan kesehatan mata: Vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan melindungi retina dari kerusakan.
- Mengurangi risiko kanker: Vitamin C dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker dengan melindungi sel dari kerusakan.
Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak asupan vitamin C dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, dan sakit perut. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat bagi Anda.
Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan dan suplemen. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin C antara lain:
- Buah-buahan: Jeruk, stroberi, kiwi, mangga, paprika, nanas, manggis, mangga, dan lemon.
- Sayuran: Paprika, brokoli, bayam, kubis, kembang kol, kacang polong, lobak, kentang, tomat, dan wortel.
- Jus buah-buahan: Jus jeruk, jus stroberi, jus nanas, dan jus mangga.
Selain dari makanan, vitamin C juga dapat diperoleh dalam bentuk suplemen yang tersedia di toko-toko obat. Namun, sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.
Baca juga artikel menarik lainya DISINI